刷微信運(yùn)動(dòng)排名 這些知識(shí)你要懂

打開(kāi)朋友圈，各種運(yùn)動(dòng)APP鋪天蓋地席卷而來(lái)，有夜跑的、有在健身房練器械的；而步行由于簡(jiǎn)便、適應(yīng)人群廣，所以更獲得了廣大運(yùn)動(dòng)愛(ài)好者的喜愛(ài)。近段時(shí)間，一種名為“微信曬步”的運(yùn)動(dòng)軟件占據(jù)了不少運(yùn)動(dòng)達(dá)人的“朋友圈”。有些朋友為了排名而拼個(gè)你死我活，甚至夜里都安排不合理的鍛煉。微信曬步，到底有哪些需要注意的？

　　微信曬步 多少步才合適？

　　為了奪得榜單榜首，有些爭(zhēng)強(qiáng)好勝的朋友一加入微信運(yùn)動(dòng)，就給自己定下了每天3萬(wàn)步、5萬(wàn)步的目標(biāo)。運(yùn)動(dòng)量到底多少合適？

　　運(yùn)動(dòng)量的大小也是因人而異的，有的人也許走好幾萬(wàn)步也沒(méi)事，有的人走幾千步也許就有問(wèn)題，這時(shí)候就要根據(jù)走完后的感覺(jué)來(lái)判斷運(yùn)動(dòng)是否過(guò)度。通常，運(yùn)動(dòng)程度有三種感覺(jué)。第一種是運(yùn)動(dòng)后睡一覺(jué)醒來(lái)，仍然感覺(jué)疲勞難以緩解，這代表運(yùn)動(dòng)過(guò)度了。第二種是睡醒后不但不疲勞，反而更精神了，這表示運(yùn)動(dòng)量是恰當(dāng)?shù)?。第三種是醒來(lái)后跟往常沒(méi)什么區(qū)別，此時(shí)要考慮運(yùn)動(dòng)量不足。

　　剛開(kāi)始快步走運(yùn)動(dòng)時(shí)，可隔天運(yùn)動(dòng)1次，每次6000步左右；再根據(jù)自身情況，逐步增加至每周5次或每天一次，每次8000～10000步，運(yùn)動(dòng)時(shí)間在40分鐘～1小時(shí)為宜。

　　快步走的質(zhì)量也很重要

　　一些朋友在快步走時(shí)只關(guān)注步行的數(shù)量，卻忽視了步行的質(zhì)量，其實(shí)快步走的姿勢(shì)也很有講究。人的頭和軀干要保持自然、正直的姿態(tài)，挺胸、收腹、雙眼平視，肩部放松，呼吸均勻；擺臂時(shí)，肩要放松，肘關(guān)節(jié)彎曲約90度，半握拳。

　　什么時(shí)間最適合步行？　　

　　盡量不要飯后立即出門(mén)鍛煉，一般最好隔1小時(shí)左右再去運(yùn)動(dòng)。最好選擇在晚飯后一個(gè)小時(shí)，天氣較好的時(shí)候快走；最好是平坦、比較軟的地面，避免肌肉勞損；另外，應(yīng)穿比較軟的跑步鞋，受力比較好?！　?br />       有些人不適宜快步走

　　快步走后甚至可能誘發(fā)心臟病。因此，當(dāng)你走路后發(fā)現(xiàn)有明顯的呼吸困難、胸悶等癥狀，就該馬上停下來(lái)休息。如果癥狀不能緩解，或者持續(xù)幾天都出現(xiàn)類(lèi)似癥狀，應(yīng)及時(shí)到醫(yī)院排查是否有心臟問(wèn)題。一些基礎(chǔ)疾病患者，如老慢支等肺部疾病、心血管疾病、糖尿病、高血壓、骨質(zhì)疏松、骨關(guān)節(jié)病、腰椎肩盤(pán)突出等七類(lèi)患者參加計(jì)步運(yùn)動(dòng)前，應(yīng)咨詢(xún)相關(guān)醫(yī)生先做評(píng)估。